Hướng dẫn cách uống nước đúng cách để giảm cân hiệu quả

Uống nước nhiều có giảm cân được không?

Theo nhiều nghiên cứu về béo phì đã được tổng hợp thì tác dụng của nước trong quá trình giảm cân cho biết những người có sự giảm trung bình 0.4 kg đến 8.8 kg so với thời gian đời 2-6 tháng đã có lượng nước bổ sung nhiều hơn và tần suất uống nhiều hơn trước khi ăn nhằm giảm cân.

Với các nghiên cứu và chứng minh nói trên sẽ là câu trả lời rõ ràng về việc uống nước nhiều có giảm cân hay không rất hữu hiệu kể cả khi có sự phối hợp của những chế độ giảm cân khác bao gồm giảm lượng calo đưa vào máu cũng như chế độ tập luyện đều đặn.

Cách uống nước đúng cách để giảm cân

Ngay dưới đây sẽ là tổng hợp những cách uống nước đúng cách để đem lại tác dụng giảm cân được nhanh chóng và hiệu quả nhất mà mọi người cần tham khảo để xây dựng chế độ của mình được tối ưu nhất.

Uống nước giảm cân trước bữa ăn

Việc uống nước đúng giờ để giảm cân là điều quan trọng và thời điểm trước bữa ăn là lựa chọn phù hợp bởi nước sẽ lấp đầy dạ dày của bạn, tạo cảm giác no lâu hơn, bớt cảm giác thèm ăn. Khi uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp lượng calo nạp vào ít hơn do nước sẽ tăng cường sự trao đổi chất, làm sạch chất thải cơ thể cũng như hoạt động hiệu quả như một chất ức chế sự thèm ăn.

Bỏ nước soda và nước trái cây

Loại bỏ nước soda và nước trái cây ra khỏi thực đơn hàng ngày và thay thế bằng nước lọc chính là uống nước đúng cách để giảm cân khá hiệu quả và được áp dụng. Nếu cảm thấy nước lọc tạo cảm giác nhàm chán có thể kết hợp cùng lát chanh, cam, hoa quả sấy khô, … để giảm cảm giác sự thèm ăn. Nên thực hiện mỗi ngày để cảm nhận được những sự thay đổi rõ rệt.

Uống nước lạnh giảm cân

Việc sử dụng nước đá lạnh cũng là cách tăng cường trao đổi chất do cơ thể phải làm việc nhiều hơn để làm ấm nước từ đó khả năng đốt cháy nhiều calo cũng nhanh chóng giúp mọi người giảm cân. Ngoài ra, nước lạnh có thể làm mát hơn nhiều so với nước nhiệt độ ẩm.

Uống nước giảm cân kết hợp tập luyện

Uống nước đúng cách để giảm cân cần có sự kết hợp với tập luyện giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền, giảm nhịp tim ổn định cũng như giúp mọi người bớt mệt mỏi sau khi luyện tập. Khi cung cấp đủ nước còn giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp đồng thời giữ cho khớp được bôi trơn kéo dài thời gian tập được tối ưu nhất.

Hạn chế nạp nhiều năng lượng từ thực phẩm

Cơ thể luôn cần nước để tồn tại và hoạt động bình thường thậm chí nếu thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến não bộ, tâm trạng và sức khỏe của tim. Ngoài việc cung cấp nước từ thực phẩm và đồ uống cũng cần bổ sung nước lọc. Việc uống nước giúp giảm cân nhanh, làm dịu cơn thèm ăn đồng thời hạn chế tình trạng nạp năng lượng từ những thực phẩm khác.

Uống nước giúp chuyển hóa chất béo

Việc uống nước đúng cách để giảm cân cũng đóng vai trò trong cơ thể gồm tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

Uống nước giảm cân bao nhiêu ml là đủ?

Với những tác dụng tuyệt vời của cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp giảm cân hiệu quả như vậy thì lượng nước thực sự cần nạp vào cơ thể là bao nhiêu sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể từ mức độ tập thể dục, chế độ ăn uống, môi trường và tình trạng sức khỏe,… Mỗi người sẽ nhận được 20% nhu cầu nước từ thực phẩm và 80% còn lại đến từ nước.

Theo đó, uống nước đúng cách để giảm cân cần tuân thủ nguyên tắc được chuyên gia dinh dưỡng khuyên đó là 8 ly nước 250ml mỗi ngày để duy trì được cân nặng tốt nhất. Trường hợp tập luyện nhiều nên bổ sung nhiều hơn và thêm các đồ uống khác như trà thảo dược, nước trái cây không đường.

Nên uống nước gì để giảm cân hiệu quả?

Như vậy, tất cả các loại nước đều có thể bổ sung lượng nước cho cơ thể con người tuy nhiên sẽ có những loại có nhiều ưu điểm hơn sẽ được tổng hợp sau đây giúp mọi người có những thông tin chính xác.

Nước máy

Những loại nước máy hiện nay đều có chứa dư lượng clo để khử khuẩn do những công ty, nhà máy nước sạch cung cấp. Do đó khi sử dụng sẽ bị ám mùi clo khiến nhiều người khó chịu.

Nước lọc

Uống nước đúng cách để giảm cân nhất định không được bỏ qua nước lọc bởi bản chất không mùi, không vị dễ uống thông qua hệ thống lọc nước tại nhà có thể loại bỏ nhanh chóng những chất phụ gia khác mang lại hương vị ngon hơn.

Nước đóng chai

Nước đóng chai là loại nước đóng sẵn không qua xử lý của nhà máy xử lý có nguồn gốc từ nước lọc hoặc nước ngầm nên khá an toàn tuy nhiên sử dụng nhiều lại ô nhiễm môi trường do việc tăng rác thải nhựa.

Nước kiềm

Nước kiềm với độ pH cao hơn khoảng 8 hoặc 9 so với nước máy do chính muối, kim loại kiềm thường được thêm vào. Loại nước này sẽ có lợi cho sức khỏe nên sử dụng loại nước này khá tốt.

Sử dụng máy lọc nước BKNOW giúp đảm bảo chất lượng nước uống giảm cân

Nhu cầu uống nước đúng cách để giảm cân nói riêng hay để đảm bảo sức khỏe nói chung là vô cùng cần thiết do đó việc tìm kiếm một dòng máy lọc nước đảm bảo chất lượng luôn là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm. Trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều dòng máy tuy nhiên máy lọc nước BKOZONE vẫn được đánh giá cao.

Sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật về chất lượng và uy tín được nhiều người tin dùng như sau:

• Dòng máy lọc nước thương hiệu BKNOW đều được kiểm định đầy đủ với các tiêu chuẩn cho phép sử dụng nước trực tiếp.
• Được sản xuất trên dây chuyền khép kín, hiện đại do đó mang lại chất lượng nước tinh khiết với khả năng lọc vượt trội, tiêu diệt những vi khuẩn có hại cho sức khỏe.
• Sử dụng bộ lọc và sấy khô không khí trước khi được đưa vào buồng tạo OZONE do đó đảm bảo được chất lượng OZONE an toàn và tối ưu nhất.
• Cùng thiết kế nhỏ gọn, kích thước phù hợp với mọi không gian khác nhau
• Giá cả hợp lý, có sự cạnh tranh với các đơn vị đi kèm chế độ bảo hành lên đến 36 tháng sau khi mua sản phẩm.

Như vậy, với những hướng dẫn uống nước đúng cách để giảm cân ở trên cùng những thông tin về dòng máy lọc nước chất lượng hy vọng sẽ giúp ích cho mọi người có thêm sự lựa chọn. Nếu cần liên hệ ngay BKNOW để được hỗ trợ và tư vấn nhanh chóng.